jak robić

Dziewczyno... OGARNIJ SIĘ! Jak kolega wyżej powiedział, dużo piszesz a nic nie robisz. Owsianka - bdb. Banan i miód już niestety nie. To co zjadłaś prócz płatków to są węglowodany o wysokim IG. Powinnaś takich unikać. Wywal całkowicie węgle o wysokim IG i skup się na tych o niskim tj. Płatki owsiane, kasza, ryż brązowy itp. Wylicz sobie [...]

Jak ktoś biega co drugi dzień po godzinie, treningi intensywne w klubie, to po co mam je jeszcze na siłowni robić? Nie wystarczy tyle co z treningów? Na czworoboczne robię: - podciąganie sztangi do brody, - szrugsy ze sztangielkami, - szrugsy ze sztangą. A co do pleców i barków to robiłem na obie te parie po 4 ćwiczenia. Wszystkie ćwiczenia w [...]

technik łaczenia jest mnóstwo, można robić standardowgo splita jak większość na siłce robi, lub góra dół, czy push pull legs, czy push pull, zrobisz sobie jeden cykl około 4 miesięczny potem sobie przetestujesz inny zestaw i będziesz wiedział co na Ciebie działa lepiej jakie połaczenia partii.

[...] niektórym wystarcza 1x w tyg żeby mięśnie brzucha rosły. Ja trenuje 3x w tyg. Na rozwój miśnii brzucha bardzo dobrze wpływa też wykonywanie ćwiczeń złożonych takich jak podciągania sztangi, martwy ciąg, skłony stojąc, przysiady na sztandze--> w miere możliwości bez użycia pasa W zeszłoroczne wakacje kiedy nie miałem dostępu do mojej [...]

[...] po prostu robić więcej pompek aż dojdę do 100 w jednej serii, a może nawet i więcej. Oprócz tego na razie nic nie robię, muszę zapisać się na siłkę kupić buty i lecę na bieżnie i rowerek, bo są kilogramy do zgubienia. Jak już trochę pochodzę to będę myślał nad jakimiś ćwiczeniami na całe ciało między czasie dalej robiąc pompki i spalając kcal.

raczej trudno jest robic i mase i rzezbe do jednego i drugiego potrzbujesz dobrej diety a te diety chyba sie roznia ... dla masy jest dieta z nadyzwka ****a albo lulu albo papu jak gada moja matematyczka Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-05-09 19:54:49

Powtórz krótkie estry + clen/efa na koniec. Jak na tych środkach nie masz efektu to z dietą kulejesz - poziomu bf nawet nie znasz a redukcję chcesz robić i to na T3 od razu. Piszesz, że suche mięcho Cię interesuje w ankiecie, że masę będzie robił...

[...] dodatkowo nie jestem w stanie robić sam zakupów. A suplementy to w granicach 100-150 zł miesięcznie. Dziękuję za pomoc, biorę się za smażenie tego smalcu. Wiadomo, że jak się mieszka z mamą to nie ma jakichś dużych możliwości ale na tyle ile się da to trzeba działać w dobrą stronę. A suple zbędne lepiej na początek to przeznaczyć na dobre [...]

Ja mysle ze wlasnie takie dluzsze stosowanie ma sens bo zarowno z hmb jak i hmbolon zabawa zaczyna sie po 3 miesiacach robic fajna.

miałem, zalezy jak boli i co jestes wstanie wykonywac? jesli ból jest nie od zniesienie poprostu "nap*****la mega" to odpocznij troche, mozesz jais basenik lekko, ale jesli jest tylko takie tam bolenie, to ja bym normalnie trenował(z ostrzedzaniem tej stopy, ale tez nie na zasadzie "panie trenerze mnie stopa boli moge nie robic tego tamtego?") [...]

Ewentualnie jak ogarniasz technikę to co drugi trening zamiast przysiadu możes robić martwy ciąg :-))

na brzuch po każdym treningu robię 2ćwiczenia po 3serię po 12powt. a co do pleców to zamienić jakieś ćwiczenie czy dodać wiosłowanie? ( od wiosłowania wolę -przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc, ale jak wiosłowanie lepsze albo dodać to dodam). co do barków to może być zamiast -wyciskanie sztangielek siedząc dać wyciskanie sztangi na [...]

No wiem wiem ze na posladki ale mysle czy powinna robic wlasnie bary plecy tricka bicka normalnie jak ja ;p

A czytajac twoje posty frania widac po co zalozyles to konto. Próbujesz zabłysnac w dziale placzac jak dzieciak ze ten chwali to a ten tamto,nie masz co robic w domu to wyjdz poodychaj swierzym powietrzem bo twoje wypowiedzi sa żałosne.

IMO lepiej w dni treningowe brzuch robić, ale mo możesz w DNT co efektów nie polepszy tak jak w DT

Wydaje mi się, że jak chce się schudnąć itp... (robić coś żeby ładnie się prezentować na plaży- a o to Ci pewnie codzi, tak się domyślam...) to trzeba zacząć kilka miesięcy wcześniej. Teraz to jest już troche z deka za póżno. To tylko taka moja drobna rada na przyszłość...

siłownię mam w domu, więc suwnice i inne maszyny odpadają. wiem, że barki mam małe, ale nie mam pojęcia jak mam je ruszyć, co jeszcze robić żeby się poprawiły. to jest koszulka tylko na siłownię, więc póki sama się nie rozleci to ją zakładam, bo szkoda codziennie przepacać świeże koszulki;P na płaskiej max poszło 110kg:)

jak trudno jest CI sie dostac do stali czy resovi to co ty chcesz robic w 1 czy 2 lidze?? na klase okregowa juz trzeba miec nie małe umiejetnosci

to jak mam sobie podzielić plan treningowy by nogi robić w niedziele?i wszystko było ładnie pieknie chodzi mi o trening na mase

No ale jak robie fbw to musze siady robić ;P